Tuesday, June 17, 2014

Monday 6.16.14: Distance IM

6.16.14                                                                           


Warm Up:                                                                         1000m

20 * 50           @10 sec rest                        

/3 = Stroke    /4 = Kick        /3 & 4 = Fist Free


Main Set:                                                                          2000m

Free
IM
4 *100
100
3 * 100
200
2 * 100
300
100
400
@ B + 5
@ 30 sec rest

Additional Set: (Active recovery)                                 600/900m
2-3 Times-
200 Pull Breathe 3/5/7/9 by 50                            @ 10-15 sec rest
2*50 Kick                                                             @ 10-15 sec rest